如果遇到拼多多商家虚假宣传，你可以根据具体情况按以下方式来主张赔偿：

    适用《消费者权益保护法》的赔偿情形

    一般情形（三倍赔偿）

    - 《消费者权益保护法》第五十五条规定，经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或者接受服务的费用的三倍；增加赔偿的金额不足五百元的，为五百元。法律另有规定的，依照其规定。

    - 例如，你在拼多多某商家购买了一款标价 100 元的商品，商家宣传该商品具有某种特殊功能，但实际并不具备，这种情况属于欺诈行为。你可以要求商家退还 100 元货款，并额外赔偿 300 元（100×3）。若按三倍计算赔偿金额不足 500 元，商家则需赔偿 500 元。

    提供的商品或服务造成人身伤害

    - 经营者明知商品或者服务存在缺陷，仍然向消费者提供，造成消费者或者其他受害人死亡或者健康严重损害的，受害人有权要求经营者依照《消费者权益保护法》第四十九条、第五十一条等法律规定赔偿损失，并有权要求所受损失二倍以下的惩罚性赔偿。

    - 比如，商家宣传一款食品具有保健功效，但实际上该食品存在质量问题，导致你食用后身体不适住院治疗。你不仅可以要求商家赔偿医疗费、误工费、护理费等实际损失，还可以要求所受损失二倍以下的惩罚性赔偿。

    适用《食品安全法》的赔偿情形

   如果虚假宣传的商品是食品，且该食品不符合食品安全标准，你还可以依据《食品安全法》要求赔偿：

    价款十倍或者损失三倍赔偿

    - 生产不符合食品安全标准的食品或者经营明知是不符合食品安全标准的食品，消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。但是，食品的标签、说明书存在不影响食品安全且不会对消费者造成误导的瑕疵的除外。

    - 例如，你购买了价值 50 元的食品，食用后出现腹痛等症状，经检测该食品不符合食品安全标准。你可以要求商家退还 50 元价款，并支付 1000 元赔偿金（因为 50×10 = 500 元，不足 1000 元，按 1000 元赔偿）。

    主张赔偿的步骤

   1. 与商家协商 ：发现商家虚假宣传后，你可以先通过拼多多平台的聊天工具与商家沟通，明确指出商家的虚假宣传行为，并要求按照法律规定进行赔偿。

   2. 向平台投诉 ：如果与商家协商不成，你可以向拼多多平台投诉，提供虚假宣传的相关证据，如商品宣传页面截图、聊天记录、购买凭证等，要求平台介入处理。平台一般会根据相关规则对商家进行处罚，并协助你解决赔偿问题。

   3. 向消协或有关行政部门投诉 ：若平台处理结果不满意，你可以向当地的消费者协会或者市场监督管理部门投诉，请求他们进行调解和处理。

   4. 提起诉讼 ：如果通过上述途径都无法解决问题，你可以向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。