以下为你提供一些摆脱渣男伤害的建议和途径：

    情感与心理层面

    切断情感依赖 ：要清楚认识到对方的“渣”本质，不要再对他抱有不切实际的幻想。尝试转移自己的注意力，将生活重心放在自身和孩子身上，多去做一些自己喜欢的事情，例如培养新的兴趣爱好，参加社交活动、健身等，让自己的生活变得充实起来，逐渐淡化对他的情感依赖。

    寻求心理支持 ：遭遇这样的情感创伤，内心可能会承受巨大的痛苦和压力。可以找身边信任的家人、朋友倾诉，分享自己的感受和经历，他们能给予你情感上的支持和安慰。如果觉得问题较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询来排解负面情绪，修复心理创伤。

    法律层面

    确定孩子抚养权 ：非婚生子女享有与婚生子女同等的权利。如果对方对孩子也不管不顾，你可以考虑通过法律途径确定孩子的抚养权归你。准备好能证明你有能力抚养孩子、对方不适合抚养孩子的相关证据，如你的收入证明、对方不良行为的证据等，向法院提起抚养权诉讼。法院在判决时，会从有利于子女身心健康，保障子女的合法权益出发，结合父母双方的抚养能力和抚养条件等具体情况妥善解决。

    要求对方支付抚养费 ：无论孩子抚养权归谁，不直接抚养非婚生子女的生父或生母，应当负担子女的生活费和教育费，直至子女能独立生活为止。你可以与对方协商抚养费的数额和支付方式，如果协商不成，可以向法院起诉。一般抚养费的数额会根据子女的实际需要、父母双方的负担能力和当地的实际生活水平确定。有固定收入的，抚育费一般可按其月总收入的百分之二十至三十的比例给付。

    保护自身财产安全 ：梳理清楚你和对方之间的财产关系，如果存在财产混同或者对方有侵占你财产的情况，收集好相关证据，如转账记录、聊天记录等，必要时通过法律手段维护自己的财产权益。

    生活层面

    保持距离 ：尽量避免与渣男再有不必要的接触，更换他知晓的联系方式，如手机号码、社交账号等，避免他继续干扰你的生活。如果在工作或生活中不可避免会遇到，要保持冷静和理智，不要与他发生冲突。

    重新规划生活 ：制定新的生活目标和计划，努力提升自己的能力和竞争力，为自己和孩子创造更好的生活条件。可以考虑进一步学习深造，提升自己在职场上的价值，也可以寻找更适合自己的工作环境。